【300kcal以下】ダイエット中でも満腹！高タンパク・低脂質レシピ3選🍴

「ダイエット中だからお腹いっぱい食べられない…」

そんなイメージを持っている方も多いのではないでしょうか？💭

実は、ダイエット成功のポイントは食事量を極端に減らすことではなく、栄養バランスを整えること✨

特にタンパク質をしっかり摂ることで満腹感が続きやすくなり、筋肉量の維持にもつながります💪

今回は、お腹いっぱい食べられるのに300kcal以下！

高タンパク・低脂質でダイエット中にもおすすめのレシピを3つご紹介します😊

① 鶏むね肉ときのこの和風あんかけ🍄

約260kcal

タンパク質：約35g

【材料】

・鶏むね肉 150g

・しめじ 1/2パック

・えのき 1/2袋

・めんつゆ 小さじ2

・片栗粉 小さじ1

【作り方】

① 鶏むね肉を一口大に切る

② フライパンで焼く

③ きのこを加えて炒める

④ 水100mlとめんつゆを加える

⑤ 水溶き片栗粉でとろみをつける

きのこをたっぷり使うことでボリュームがアップ✨

満足感が高く、ダイエット中のメイン料理にもぴったりです♪

② 豆腐たっぷりふわふわ鶏つくね🐓

約280kcal

タンパク質：約30g

【材料】

・鶏ひき肉 100g

・木綿豆腐 150g

・大葉 3枚

・しょうが 少々

・醤油 小さじ1

【作り方】

① 材料を全て混ぜる

② 小判型に成形する

③ フライパンで両面を焼く

豆腐を加えることでカロリーを抑えながらボリュームアップ✨

ふわふわ食感で食べ応えも抜群です😊

③ えびとブロッコリーの満腹スープ🦐🥦

約180kcal

タンパク質：約25g

【材料】

・むきえび 150g

・ブロッコリー 100g

・卵 1個

・鶏ガラスープ 小さじ1

【作り方】

① 鍋に水400mlを入れて沸騰させる

② ブロッコリーとえびを加える

③ 火が通ったら溶き卵を回し入れる

④ 鶏ガラスープで味を整える

スープは満腹感を得やすいため、夜ご飯や小腹が空いた時にもおすすめです✨

ダイエット中こそ「食べる内容」が大切✨

ダイエットというと食事制限を頑張る方も多いですが、

極端に食べる量を減らしてしまうと代謝の低下やリバウンドにつながることもあります💦

高タンパク・低脂質な食事を意識しながら、無理なく続けられる方法を選ぶことが大切です😊

また、同じ体重でも骨格によってスタイルの見え方は大きく変わります。

「痩せたのに思ったほど垢抜けない」

「もっとスタイル良く見せたい」

そんな方は、ファッションやメイクを見直すことで印象が大きく変わることも✨

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ダイエットもおしゃれも楽しみながら、自分らしい魅力を見つけていきましょう💐

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